Другой вариант - спреи с экстрактами травок и эфирные масла, которые можно использовать в аромалампе.
ЧТО ЕЩЕ? Можно воспользоваться ультразвуковым ароматизатором воздуха - он прост в применении, работает бесшумно, от сети и автоматом отключается, когда заканчивается вода. Принцип деяния прост: в контейнер с водой добавляется 3-5 капель эфирных масел, и ультразвуковые волны разбивают смесь воды и масел на неограниченное количество микрочастиц, которые распространяются в воздухе.
ПРИНИМАЙТЕ МЕЛАТОНИН

Чтобы заснуть, необходимо расслабиться. Если медитация и аутотренинг не ваше, есть обыденный способ одномоментно сбросить напряжение. Ученые из Института теоретической и экспериментальной биофизики РАН считают, что лучше всего сначала охладить тело до некомфортного, зябкого состояния, а позже быстро согреться. Например, принять теплую ванну после короткого контрастного душа - и быстро лечь под теплое одеяло.

ЧТО ЕЩЕ? Другой быстрый способ сбросить напряжение: лежа в постели, очень сожмите пальцы рук и ног, посчитайте до 7, а позже полностью расслабьтесь и глубоко копотливо выдохните. Повторите несколько раз. Кстати, дамам в особенности принципно уметь расслабляться: по наблюдениям психологов, они в среднем более тревожны, чем мужчины. А уровень стресса у жителей больших городов растет с каждым годом, и это неизбежно отражается на качестве сна.

ПОМЕНЯЙТЕ МАТРАС

Многие винят в бессоннице неудобную подушку, но в 80% случаев неувязка в матрасе. Если он очень мягкий, плечи проваливаются, и мы пытаемся с помощью подушки поднять голову повыше. Если же матрас очень жесткий, то плечи и ноги не погружаются в него. В конечном итоге мы пребываем в постоянном напряжении, рискуем заработать остеохондроз и плохо спим.

ЧТО ЕЩЕ? Купите современный технологичный матрас с эффектом памяти. У него прекрасные ортопедические свойства: вес тела распределяется равномерно по поверхности, расслабляются мышцы и суставы. Такой матрас помогает не только при бессоннице, ну и при беспокойном сне. При всех проблемах с позвоночником выбирать матрас нужно индивидуально, лучше после консультации с ортопедом.

БОЛЬШЕ ДВИЖЕНИЯ

Люди, которые занимаются спортом минимум 100 50 минут в неделю, спят на 65% лучше малоактивных людей. Это доказали спецы, работавшие под управлением Пола Лопринзи из института Беллармин. Они провели исследование с ролью более Две тысячи 600 юношей и дам в возрасте 18-85 лет. Те, кто тренировался нередко, ночью крепко спали, а днем чувствовали себя бодрее и активнее нетренированных сверстников.

ЧТО ЕЩЕ? Если покупка карты в спортзал не входит в ваши планы, гуляйте! Получасовая прогулка быстрым шагом стопроцентно адекватна тренировке средней интенсивности. Не считая улучшения характеристики сна, вы в целом укрепите организм: пройдут судороги в ногах, вы станете меньше уставать, улучшится концентрация внимания.

ВДЫХАЙТЕ Запахи

От сезонной бессонницы отлично помогают ароматические сборы успокаивающих травок, которые можно приобрести в аптеке или в магазинах этнических товаров для дома. Смесь сушеной валерианы, лаванды, иланг-иланга, мелиссы и других растений упакована в холщовые или хлопчатобумажные саше, которые можно класть под подушку.День становится все длиннее, ночи все короче, заснуть все труднее. Как справиться с майской бессонницей? ЗАМЕРЗНИТЕ И СОГРЕЙТЕСЬ

За крепкий сон отвечает гормон мелатонин. Он вырабатывается в темное время суток - с Одиннадцать вечера до Три утра. Чем позже вы ложитесь, тем меньше шансов получить его в достаточном количестве, поэтому сначала при бессоннице стоит попробовать двинуть режим и отходить ко сну не позже 11-12 часов ночи.

ЧТО ЕЩЕ? Если вы ярко выраженная «сова» или должны жить в сбитом режиме, можно принимать мелатонин в таблетках. Предварительно следует посоветоваться с терапевтом или сомнологом. Обычно мелатонин принимают курсами: летом и осенью по 1-1,5 мг на ночь. При отсутствии противопоказаний этот гормон упрощает засыпание и понижает число ночных пробуждений.

ЕШЬТЕ ТРИПТОФАН

Для синтеза мелатонина нужна аминокислота триптофан, и ее можно и нужно получать из еды. Много триптофана в абрикосах, тофу, тыквенных и кунжутных семечках, миндале, грецких орехах, индейке. Все это отличные составляющие для ужина, только не плотного: во-первых, тяжело заснуть, если ты объелся, во-вторых, триптофан лучше усваивается, когда желудок практически пуст.

ЧТО ЕЩЕ? Также способствуют хорошему сну лук, бананы, зерновые (рис, овес, ячмень, кукуруза), также мята, тимьян и красное вино в умеренных количествах. А за пару часов до сна отлично выпить стакан вишневого сока. Ученые из Школы био наук при Институте Нортумбрии пришли к выводу, что он наращивает концентрацию мелатонина и может подарить дополнительные 20 5 минут крепкого сна.

ЗАКРОЙТЕ НОУТБУК

Люди, проводящие много времени перед сном за компютером, ноутбуком или с мобильным телефоном, еще чаще страдают бессонницей, считают физиологи из Центра исследования сна в Эдисоне (США). Даже если мы увлечены интернет-серфингом для развлечения либо общаемся в соц сетях, это не дает нервной системе расслабиться. Для качественного сна лучше отложить все аксессуары хотя бы за 40 минут до того, как лечь в кровать.

ЧТО ЕЩЕ? Обязательно выключайте компьютер, если он стоит в спальне. Пусть он работает очень тихо, но не различимый ухом шум все же издает, и шум этот ухудшает качество сна. То же относится к хоть каким электроприборам в спальне: выключайте все, не считая увлажнителя воздуха и/или кондюка.

Текст: Алла Колина